居家学习、办公的日子不知不觉已过去大半月，大家的心态从一开始的茫然到逐渐适应，现在已然开始期待重返校园的那一刻。根据“复课前后心理健康调适建议”，结合我校情况，我校学生发展指导中心列举了一些小贴士，希望能为居家的师生、家长带去一些帮助，切实保障广大师生家长身心健康。

教师篇

‎1调整自己的心态

线上教学的教师面临调整授课方式、摸底学生状况、常态化疫情防控等任务，工作任务增多、压力增大，要多关注自身身心健康。对待压力事件建立合理认知，多看到事物积极的一面，避免一味抱怨发泄，接纳焦虑、烦躁等情绪，掌握适合自己的情绪调节方法，积极应对调整，以健康的人格、积极的心态感染学生，构建和谐的班级氛围。

‎2稳定学生心态

对学生居家学习产生的心理波动，及时给予引导教育，多与学生进行情感交流，帮助学生寻找心理困扰的产生原因和解决方法，借助此次疫情的正面教育素材，引领学生建立正确的人生观、世界观、价值观，稳定心态，促进人格健康发展。

3注重心理健康

全体教师要密切关注学生因疫情产生的各种应激反应，特别是学习适应困难、成绩落差、亲子冲突等引发的心理问题，如果忽视不加以引导，容易造成心理“后遗症”，长期对学生产生不良影响，因此教师要予以重视，给予正面引导。

4关注重点群体

全体教师要特别关注与关爱受疫情影响较大的重点学生群体，尤其是班主任要给予特别的关注，密切观察，动态监测。要重点关注高三学生情绪与行为的变化，不要过度施压。

5密切家校联系

全体教师要通过电话、网络、面谈等多 种途径与家长沟通，向家长通报线上课程设置、 防疫措施等关键性问题，让家长放心安心，增强家校互信；向家长了解学生的家庭环境与亲子关系状况，提醒家长关注孩子的情绪变化与行为反应，强化亲子沟通，构建和谐家庭，当好特殊时期学生的引路人。

6加强自身学习

我校建议所有教职员工从4月18日至4月23日每天观看《江苏心理名师“疫期”一席谈：中小学生心理疏导的策略与经验》。除此之外，各位教职员工也要养成居家学习的好习惯，教师在教导学生居家合理使用电子产品的同时，自己也要以身作则，把时间多花在知识的积累上。

家长篇
‎1做好自身调整

家长要做好自身心态调整，给予孩子恰到好处的关心和适时适当的帮助，不过度关注孩子的一举一动，家长内心稳定了，孩子内心才能够稳定。家长要加强与教师的沟通交流，积极配合学校工作。
‎2引导孩子正确认识疫情

积极关注国家、省、市官方发布的疫情防控动态信息，做到不懈怠、不恐慌、不信谣、不传谣，对孩子普及防疫知识，引导孩子做好日常防疫工作。

3理解和接纳孩子的情绪

要明确家长是孩子身心健康的第一责任人，孩子的心理素质是提升学习成绩和促进未来发展的必要条件。对于孩子可能出现的压力或焦虑，要以平和的心态与孩子沟通，提供情感支持，给予高质量的陪伴。

4协助孩子制定学习目标和计划

目标可以给人前进的动力和方向，家长可以根据孩子实际情况，帮助制定合适的学习目标和计划，督促孩子养成自主学习的良好习惯，，将学习目标和计划落到实处，帮助孩子树立自信心。

5合理使用电子设备

线上教学期间，孩子使用手机、电脑等电子设备频率增高，部分孩子缺乏自我管理能力，将原本用来学习的电子设备用来聊天、追剧、打游戏，过度使用电子设备不仅会影响孩子身体健康，还可能会造成厌学心理。家长要向孩子讲明使用电子设备的目的意义，制定电子设备使用计划，科学使用电子设备。

6维持和谐亲子关系

和谐的家庭气氛是孩子能够安心学习、健康成长的重要保障。家长要注意与孩子的沟通方式，给孩子敞开心扉的机会，跟孩子一起读书、运动，为孩子营造温馨和谐的家庭氛围。出现亲子冲突时，家长要管理好自己的情绪，冷静分析问题的原因，改进亲子相处模式，多使用合作、协商的语言。

学生篇
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1做好个人防护

同学们要做好个人防护，遵守学校疫情防控措施，非必要不出门，出门必佩戴口罩、勤洗手、勤通风，增强体质，提高身体免疫力，密切关注自身身体情况，如果出现类似“新冠”的症状，不恐慌、不自卑、不隐瞒，及时上报，对自己及他人的健康负责。

2调整心理状态

居家期间可能会出现情绪紧张、焦虑失落等一系列情绪变化，这都属于正常的心理表现。要学会接纳负性情绪，不必过于担心。

3调整作息时间

要制定一个和学校生活接近的作息时间表，为更好地适应复学后的学习生活做好准备。目标的实现取决于实际行动，要提高自制力和行动力，加强时间管理，按时起床、学习、运动、睡觉。

4坚持体育运动

加强学习的同时，同样要重视身体的健康，坚持每天运动，可以通过仰卧起坐、平板撑、做操等强度适中的运动，达到心理减压效果，保持旺盛的精力、充沛的体力和积极向上的心态。

5积极的自我暗示

每天给自己一点积极的心理暗示，告诉自己“我很棒”“我可以”，将会感到轻松快乐，收获自信。不妨给自己一个暗示：“很快就能开学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课，又能好好享受学校的美好时光了”，对适应即将到来的学校生活会有很大帮助。

6寻求专业帮助

当发现自己遇到了情绪、学业、人际、生活等困难问题，并给自己造成一定困惑时，可以向熟悉、信任的人求助，增强心理防护的自助求助能力。我校学生发展指导中心心理老师的热线电话为15358702525。此外还有校外的专业团队可以求助，电话为051396111。

参照：潍坊市教育局编写的《复学复课前后心理健康调适建议40条》